Witam jestem na cyklu teść+wino i mam pewne problemy co 2 dzień gorączka 38 w dzień strzała zawsze.. i teraz dochodzi opuchlizna przedramion w okolicy lokcia w stronę dłoni spotkaliscie się z czymś takim?? dodam że nie za ciekawie prezentuje się ta opuchlizna co mnie martwi. Proszę o porady ponieważ jestem w 2 tygodniu cyklu i zastanawiam się nad [...]
Dziś niedziele jak każdy wie. No i wiecie jak do kogoś sie pojedzie to tak kicha nic nie jeść przy stole tego co wszyscy. Czy moge sobie ten jeden dzień darować i zjeść to co wszyscy?? No np. jakis kurczak pieczony potem kawałek ciasta. Oczywiscie wieczorkiem troche tego spalić przy treningu i na drugi dzień znowu surowa dieta.
Witam!! mam bardzo wysokie nadcisnienie (stosuje caly czas leki tj. metocard 50mg/dzien i inhibace 1,25mg/dzien) i nie wiem czy moge zaczac kolejny cykl. do tej pory stosowalem omke, prolo i metkę z ktorych zlozylem 3 cykle. trenuje 2,5 roku... moja przerwa od ostatniego cyklu wynosi 7 miesięcy. jakie srodki mogę zastosowac, zeby nie wynikly żadne [...]
[...] rano na czczo, dzień po południowym treningu (wiem że to może mieć jakiś wpływ na wyniki). Waga początkowa: 83,5kg Obecna waga: 81,7kg Pas: -2,5cm (+/-0,5cm) Ważę się codziennie i wyciągam średnią tygodniową (wrzucam tabelę jak to wyglądało, w 2 dniach jest pusto bo problem z samą wagą był). https://zapodaj.net/c346852df815a.png.html Jak [...]
[...] 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki handelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12 prosze takze o pomoc/porade co do odzywek na dzien dzisiejszy mam carbo,lada moment przyjdzie bialko lowickie, pomozcie co do wyboru kreatyny Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
[...] kwietnia, czyli mój staż wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej miałem ułożoną dietę, ale nie dało rady jej utrzymać ze względu na brak pieniędzy. Po prostu jadłem 5-6 posiłków dziennie, to co było w lodówce starając się zdrowo odżywiać. Przez ten staż udało mi się wskoczyć z 78 na 81-82 kg przy wzroście 196 cm. W obwody też poszło, ale znikomo - [...]
[...] zero to okolo 2600/2500.Poczatkowo byl fbw teraz plan traktora71 na mase :A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
Czy sa jakies zastoje w rozbudowie miesni po skonczeniu cyklu,jesli tak to ile?,jestem teraz na cyklu test.priopionat 5% i narazie biore 50mg co 2 dzien i zastanawiam sie czy nie brac 100mg co 2 dzien czy to cos da?(wiem ze najlepiej jak bralbym go z czyms jeszcze,ale zabraklo funduszy ) a i czy na tesciu mozna cos pic czasami czy tez nie [...]
[...] 2 miesiac cwiczylem w ten sposob Poniedzialek: klata nogi Wtorek: plecy kaptory Sroroda wolne Czwartek : barki przedramie pitek bic tric Brzucha nie ododalem bo robie dzien w dzien Dodam ze jestem osoba otylal i zaczolem z tym walczyc naszescie,tamten trening co napisalem szedl ok ale male efekty byly .Wiec postanowilem cos zmienic ale [...]
[...] Jakie wartości makroskładników będą optymalne? Namówiłbym też może mamę na rejestrację tu na forum, jest tu miejsce dla każdego? Jest ktoś w podobnej sytuacji, kto prowadzi dziennik? Może jak by poczytała, poczuła atmosferę...może było by więcej zapału;) Tyle słowem wstępu. Zrozumcie mnie i podejdźcie do mnie z życzliwością;) Jakąś tam wiedzę [...]
Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]
Witam. Moją najsłabszą partią mięśniową jest biceps. Staż to około 3 lat. Obecnie ćwiczę jedynie w domu, by nadrobić słabe partie mięśniowe. Na triceps ćwiczę niemal tym samym ciężarem, co na biceps. Ćwicząc na jednej sesji biceps z tricepsem superseriami, na drugi dzień mam zakwasy jedynie na tricepsie (w momencie prostowania ręki). Na bicepsie [...]
Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]
[...] chce miec wszystko przeliczone. Okazuje sie, ze to nie takie latwe jakby mialo sie wyadawac. Jutro chce rozpisac diete ostatecznie a teraz wam wstawiam przykladowy jeden dzien i ocencie prosze czy taki mniej wiecej model moze byc. Waga: 87 kilo, BF: ok. 15% (od miesiaca jade na aerobach wiec mysle ze jest mniej,raczej widac, ze mniej ale [...]
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]
Witam Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma Staż treningowy: 3 miesiące Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal Białko: 187g Tłuszcze: 70g WW: 293g Przykładowy dzień: Posiłek I 1. Płatki owsiane 70gr 2. Orzechy [...]
Witam ! Nazywam się Adrian i mam 17 lat ( w grudniu 18 ). Ważę 70kg, mam około 20% bf i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca . Nie miałem żadnej diety i ćwiczyłem sobie hantelkami w domu, 3 razy w tygodniu, efekt był, mały bo 2cm w bicku ale był :) Obecnie 34.. Potem wakacje.. 2 miesiące przerwy i spożywania alkoholu (z [...]
